ale bcaa

[...] Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg Rozpięki na bramie 4s 45 min bieżni Nowa praca, nowe miesce i nowe maszyny wiec poszły na testa :) ale srednio mi te hummery podpasowały bo jednak wchodzą nieco na barki albo za duży ciężar targałem :P ogólnie 1 dzien nogi bola zmiana od 16 do 24 a jutro chyba przeskok na [...]

[...] znów na 2 zmiane bo bardziej instruktor jest potrzebny kiedy zaczyna sie młyn mędzy 16 a 24 wiec troszke znów sie wymęcze:( niestety bóle też mnie nie omineły kolanka pomine ale nadgarstek muszę dobrze usztywniać by co kolwiek zrobic wiec po sezonie Join-Fix musowo :) godzinke przed treningiem mass obcięty troszeczke ale niewiele bardziej hm dla [...]

[...] 3s Ściąganie na wyciagu do klatki na wąsko 4s Szrugsy 4s Schodki 30min Trening głowie na wyciągach ponieważ znów dopadla mnie temperatura tak nagle nie wiem co sie dzieje ale mój organizm się buntuje ale wziołem ibuprom max 800mg i przeszło po godzince snu... A na film Dorka po prostu idz :) Jest miłość jest akcja i jest Dwayne Johnson :)

[...] góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na bramie góra klatki 3s Rozpiętki na maszynie 3s Przenoszenia z hantlem 3s Schodki 30min Trening mocny i sporo seri wyszło :D ale czułem ze moge jeszcze i jeszcze chodz wczesniej przed wypiciem loadera byłem jak zwloki :P dzis niestety na 2 zmiane wiec do 24 grrr . Co do formy ja sie czuje mega [...]

[...] hummer 4s Wyciskanie hantli na wąska skos dodatni 3s Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Schodki 25min Dzieję sie coś dziwnego nie wiem czy to przetrenowanie czy co ale nie moge sie wyspac padam po prostu na ryjek mając na 2 zmiane do 24 omijam jeden posiłek by dłuzej spać. Zobaczymy jak długo to bedzie trwało, Dziś zrobie plecy ale [...]

[...] Meeega ciezko, zwlaszcza lewa noga 2b. Prawa strone bardziej czulam, lewa malo 2c. Ok choc chyba maly zamach zwlaszcza pod koniec Przerwy miedzy seriami moze i zachowane ale miedzy cwiczeniami nie dalabym rady bez przerw choc 10s, no way. Chcialam umrzec %-) Bylo serio strasznie. Z jednej strony ciesze sie ze juz tylko jeden taki trening [...]

[...] mozecie doradzic z tych lepszych lub srednich . Aktualnie 6 tydzień redukcji z czego 4 tygodnie miałem prawie cały czas biegunki ( owsiane i ostre zarcie mnie rozwaliły ) ale i tak jestem zadowolony . waga startowa 67 a obecnie 65, 65,5 .( spadło w pierwsze 3 tygodnie redukcji a tak to waga stoi w miejscu ale w pasie ubywa ) SUPLEMENTY [...]

[...] drążka podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie T gryfem 4s dokładnie nie wiem jaki ciężar ponieważ T gryf jest przymocowany do platformy itp wiec ciężar jego jest mi nie znany ale było tam max 100kg Wiosłowanie hantlami 12x30kg 12x35kg 12x40kg Ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki 4s MC typowo na pompre 4x 15x50kg Szrugsy hantlami 3s 30 min [...]

[...] z rękoma na wysokości klatki 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na bramie 4s Schodki 30min Znów klateczka bez nastroju bez nastawiania ale trening nie był zły bo i ból i pompa jak zwykle dobra :) waga nieco w dół ale takie wahania są normalne... Pozwoliłem sobie ostro na smieci jak cola czy czekolada [...]

[...] 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 4s Hack siady na suwnicy 7s Wypychanie nogami 4s Uginania siedząc 5s Jak widać trening dość mizernie ale na hacki powalczyłem i na prawde sporo nawaliłem :) ale mocy za dużo nie było 6 dnien pracujący pod rząd i treningowy tak samo.. Cardio nie zrobiłem bo przyszedł Emil i [...]

[...] 3 może poważnie osłabić organizm, co pogorszy wyniki sportowe, a gorsza praca na siłowni i mniejsza intensywność/długość biegu = gorsze widoki w lustrze. Ghost jak ktoś uzupełniałby niedobór twarogiem, to dostarczyłby wymaganą ilość białka, ale małą ilość aminokwasów z grupy BCAA (w białym serze jest ich dosyć mało). To też jest bez znaczenia?

[...] ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie na wyciągu prosty drążek 4s 25 min bieżni oczywiście przed chwilka pizza zjedzona i zapita mass shockerem :P ale wczoraj zamiast tego wpadlo to :D [...]

[...] za głowy na wyciągu stojąc 4s Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s bieżnia intensywne 20 min i i jednak znalazłem lody :P tak samo jeden posiłek inny bo makaron ale dodałem żółty ser by jeszcze podbić kcl :D [...]

[...] 4s Ściąanie na wyciągu w wąskim chwycie do klatki 4s Tric Prostowanie ramion uchwyt v 4s Prostowanie zza głowy na wyciągu 4s 15 min bieżni Troszke obszerniejszy trening :) ale bylo ok jeszcze dziś nogi z barkami i bickiem :) dwa dni i plan 4dniowy mniej wiecej wykonany :) moge dodać że pompa niesamowita AAKG + Re Loder masakra :D I Życzę [...]

[...] z wyciskaniem hantli 5s Bieżnia 20 Jak widać nogi odpuszczone poleca w piąteczek :) a teraz Wszystkiego dobrego w nowym roku żarłoki. By wszystkie plany i założenia które macie spełniły sie 100% byście rośli w siłe i co najważniejsze czarpali z tego jak najwiecej przyjemność a i uśmiechu tyle co Doris :D Dobrej zabawy ale i z rozsądkiem ! :)

[...] na maszynie leżąco siedzącej 4s Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantlami 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg Wyciskanie hummer na barki 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s 50 min schodków :D No wiem wiem że sezonowe ale jak juz tak stały to podjadłem :P w sumie to pewnie sama woda i barwnik bo wielki i czerwone :P

[...] na suwnicy 3s Wyprosty siedząc 3s Uginania na maszynie siedząc 4s Uginania na maszynie do 2 stojąc 3s 40 min bieżni I po tym treningu poczułem sie jak bym miał niezła goraczke ;/ juz myslałem że mnie połozy ale jest ok :) tyle ze zatoki znów zawalone przez otwarte drzwi na siłce bo tak każe szefowa ehhh Dziś lecimy łapeczki czyli przyjemność :D

[...] 40 min schodków Dorka hm cały czas pije banana z carbo jabłkowym mega :D I tak pije carbo cały czas 80g po treningu :) A trenera nigdy nie miałem i raczej mieć nie będe :) ale z tm gadaniem ze jest źle itp to bywa różnie mnie np to nie motywuj ja wole uslyszeć że idzie i w tedy cisne jeszcze mocniej :D A trening troszkie kiepski bo miałem [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g UNS Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g UNS Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]